睡眠と筋肉～筋肉時計～｜有楽町・日比谷の心療内科・精神科パークサイド日比谷クリニック

睡眠と筋肉～筋肉時計～

皆さん、睡眠の良し悪しと言えば、脳が一番影響していると思いますよね。

実際、体内時計を調整しているホルモンはメラトニンです。

このメラトニンは、脳の松果体から分泌され、脳の視交叉上核に存在している体内時計に作用し、睡眠と覚醒の切り替えを行っています。

ざっくりいえば、メラトニンが増えると眠くなり、低下すると目が覚めるって事です。

しかし、この視交叉上核に存在している体内時計以外に、骨格筋にある体内時計も睡眠に大きく影響していたのです。

しかも、脳よりも骨格筋で発現する時計遺伝子の方が睡眠調節に大きな役割を果たしているという事です。

びっくりです。

2021年に、母校の筑波大学にある、国際睡眠総合医科学研究機構で行われた実験で、十分に運動した夜は、睡眠の質を表すデルタ波が大幅に増えて徐波睡眠の質が上がること、就寝後早くから深い睡眠が得られ、深睡眠に続いて現れるレム睡眠までにかかる時間が短くなるという結果が得られたそうです。

では、その十分な運動ってどのくらい？ってことですが

最大酸素摂取量の60%程度の運動を1時間行う事です。

ってか、その最大酸素摂取量の60%って具体的には？ですが、息切れせずに会話が出来る程度の運動みたいです。

まあ、ランニングではなく、ウォーキングとジョギングの間位でしょうか。

これは、運動習慣の有無によって異なるので、目安程度と考えてくださいね。

眠さんも、筋肉時計をうまく活性化し、より深く眠れれば良いですよね。

追伸：ここで一つ疑問。筋トレが趣味である私はなぜか睡眠が浅く、夜中に何度もトイレで起きてしまいます(/ω＼)

何故だ！まだまだ、筋トレの追い込みが足りないのか？私の苦手な下半身の筋トレを取り入れなけらばならないのか？インクラインを増やして大胸筋上部をもっと鍛えなければならないのか？う～ん、これ以上の筋トレはしんどいなぁ(>_<)って悩んでいたので、知り合いで呼吸器内科の睡眠専門医に相談してみました。

その結果、「あ、立川。それ、単なる加齢ね」

またしても加齢(；一_一)

今回も加齢(/ω＼)

そうです、加齢ライスです・・・・

まあ、こんなダジャレで喜んでいること自体が、加齢ですよね(^^;)

文責：パークサイド日比谷クリニック院長立川秀樹
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