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運動でうつ病予防

運動が身体的な健康に良いことは、皆さんご存じだと思いますが、運動が体の健康だけでなく、うつ病のリスクも低下させる可能性のあるとの事です。

これは、英ケンブリッジ大学のSoren Brage氏、James Woodcock氏が行った研究の結果です。

う~ん、英ケンブリッジ大学と聞いただけで健康に良さそうな予感がしますね。

人々が身体活動の推奨量を満たす運動

「人々が身体活動の推奨量を満たす運動をすることによって、うつ病の発症を約12%抑制可能と推計される」という結果でした。

すると、「推奨量を満たす運動」ってなぁに?となりますよね。

この「推奨量を満たす運動」とは、(8.8mMET時/週)とのことです。

8.8mMET時程度の運動を週1回やればいいことになります。

では次に、8.8mMET時程度の運動ってなぁに?って事になりますよね。

ググってみました。ざっくりいうと、少々息が上がる程度のランニング、自転車で急ぎで走る、スイミング(結構マジメに泳ぐ)、水中ジョギング(これ難易度高いですよね)、重い荷物を階段で運ぶ、腕立て伏せ・腹筋など筋トレだそうです。

ふむふむ、種類によっては、出来そうだなって感じですよね。

しかも、推奨量の半分(4.4mMET時/週)でも十分効果が見込まれるようです。

これは、早歩きF1グランプリを頑張る程度で大丈夫です。

(注:早歩きF1グランプリとは、街をひたすら早歩きで歩き、他の歩行者をどんどん追い抜いてゆく、ちょっと楽しみながらやる早歩き。私が勝手に名前を付けました・・・。)

これなら、ますます敷居が下がりますよね。

運動がメンタルヘルスに有用

また、米ジョージ・ワシントン大学のAntonia Baum氏は、「運動がメンタルヘルスに有用」と考えられる理由はいくつも挙げられる。

例えば、脳の血液循環を改善し、炎症と体の免疫応答を変化させ、うつリスクが抑制される可能性がある。という。

また、「運動によって身体的パワーがつくことで自己評価が高まったり、幸福感を感じる機会も増えるのではないか」との事です。

確かに、これは的を得ていますよね。

今まで疲れやすかった地下鉄の階段が楽に上がれたり、腕立てで胸板が厚くなったり、腹筋でお腹がすっきりすると、達成感が上がり、自己評価上がりますよね。

私は、ウェイトトレーニングが趣味ですが、皆さんも如何ですか?

まずは、スクワット、階段昇降から始める事からお勧めします。階段昇降なら普段の生活プラスαで出来ますよね。

以前、某ゴ〇〇ドジムのキャッチコピーで、「筋肉は一生ものの服」とありました。

素敵な言葉です。

皆さんも、筋トレで、一生ものの服をあつらえつつ、うつ病予防も一緒にしちゃいましょう。

※本掲載内容を許可なく転載することを禁じます

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