～2026年元旦～多忙でも、ストレスを和らげる方法｜有楽町・日比谷の心療内科・精神科パークサイド日比谷クリニック

～2026年元旦～
多忙でも、ストレスを和らげる方法

2026/1/6

ストレスを和らげる方法その１

皆さん、あけましておめでとうございます。

今は、2026年1月1日＠クリニックです。

昨年、やり残した書類（ご依頼中の自立支援、手帳、年金の診断書）があったので、ボッチ作成しております。

よく、患者さんから、「休まないで大丈夫ですか？」、「朝から晩まで診察してて、よく病まないですよね」と言われることがあります。

確かに、数年前、年休（仕事をしていない日）0日という年もあったのですが、大丈夫でした（皆さんは絶対マネしないでください）(^^;)

何故、多忙なのにストレスと上手く付き合えるのかを、元旦早々、自分なりに考えてみました。

「裁量度」と「能動性」が大きな要因だと思います。

そう考える根拠として、当時大学院に在籍したときに医局で行った大規模調査があります。

これは、ストレスに対して、「何が」、「どれだけ」影響するのかを調査したものです。

中央の「ストレス反応」に対して、色々な矢印が入っていますが、これは、ストレス反応に対して、どの程度影響しているのかを数字で表しています。

では、「～2026年元旦～多忙でも、ストレスを和らげる方法その２」でこの表の解説をしていきます。

ストレスを和らげる方法その２

その１で示した表です。

中央の「ストレス反応」に対して、大きく「増強要因」と「緩和要因」が影響していますよね。その影響度は増強要因が＋0.23、緩和要因が－0･66です。

つまり、緩和要因の様が増強要因より約3倍の影響力があることを示しています。

なので、ストレスが強くても（増強要因）、緩和要因が大きければ、ストレス反応を防げることになります。

元旦早々、ややこしい話をしてすみません(/o＼)

そして、その緩和要因には、「達成感」、「同僚上司の支援」、「裁量度」の3つがあります。

一人院長の小さなクリニックなので、同僚上司の支援はありませんが、医師という仕事柄、「達成感」は、非常にあります。患者さんが治ってくれたり、少しでも楽になってくれる事、また、患者さんに頼まれた書類を作成する事での達成感は大きいです。

そして、今回注目したのが、「裁量度」です。

これは、他の仕事とは少々異なります。

この裁量度とは、「自分の都合で進められる」という表現がぴったりです。

この裁量度が少ない仕事は、消防士さんです。消防士さんは火事が起きればすぐ行かなければならないし、その火事がいつ起こるかなんて「自分の都合」で変えられませんよね。

その点、私は、元旦にクリニックで仕事をしていますが、何時に来る、いつ休憩する、どのくらいの時間続けるか、という事に対して、自分の都合で決められます。

このように裁量度が大きい仕事の時間は、確かに、あまりストレスを感じません。

今も、元旦の午前中ですがあまりストレスを感じずに作成しています。

そして、もう一つ重要と考えたのが、「能動性」です。

あ、これから能動性に関して、文書を作成しようと思ったのですが、デスクワークで体がなまってきたので、ちょっと2026年初筋トレに行ってきます(^^)/~~~

これこそ最大の裁量度ですよね(^^;)

ストレスを和らげる方法その３

筋トレから戻ってきたので、再開します。

裁量度に加え、私が大切と感じているのが、能動性です。

つまり、「やらされ仕事」と感じるか、「やります仕事」と感じるかです。

これは、非常にストレス反応に影響すると思いますが、例えば、上司から指示された仕事に対して、「めんどくさいなぁ」、「やりたくないけどやらなくちゃいけないなぁ」と感じるのか、「ま、指示されたけど、やってやろうじゃん」、「どうせやるんなら、積極的にやろうじゃん」と思えるかどうかです。

これ一つで、気持ちは全然変わります。

どうせ、「やらないという選択肢がない」のであれば、そう思った方が断然得です。

勿論、避けられるストレスは避けるに越したことはありませんが、「避けられない」のであれば、そう思っちゃいましょう。

イエス(^O^)／　心から思えなくても、はったりで良いんです。

この裁量度と能動性があれば、多少のストレスは緩和できると思います(^^)v

では、今年度も宜しくお願い致します。

追伸

正月早々、暖房ケチって作成していたら、寒くなったので帰宅します(/ω＼)

文責：パークサイド日比谷クリニック院長立川秀樹
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日比谷・有楽町の心療内科・精神科　パークサイド日比谷クリニック院長による、心因性うつ病コラム